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        大學生暑期心理調適

        發布時間:2020年08月03日發布部門: 字體大?。?em id="s">小

        大學生暑期心理調適

        一別半載,暑期已至。這半年我們共同經歷了新冠肺炎疫情的侵襲,我們恐懼過,擔憂過,但是我們也戰勝了困難,我們通過線上教學的形式,完成了教學和學習任務。然而隨著宅在家里的時間越來越長,也帶給我們很多心理健康的困擾:焦慮、抑郁、煩躁、親子關系緊張、學習懈怠和沉迷網絡等。下面為大家介紹幾種心理調適的方法,希望同學們在假期期間合理規劃作息,關注心理健康,愉快和充實中平穩度過假期。

        科學管理時間

        長時間的居家生活,特別是網課結束后,暑假的到來,有些同學會放棄對規律生活的管理,殊不知這反而不利于情緒的調節。合理作息,按時用餐,保持良好的學習生活節奏,這些最簡單的方法有利于找回對自己身心的掌控感,增強心理防御能力。規律的生活不僅能幫助我們按計劃順利完成任務,關鍵在于任務的完成還會給人帶來心理上的減壓,這種類似多巴胺的釋放帶來的愉悅感會在一定程度上緩解焦慮情緒。因此,即便在學業上遇到了難題、心理上遭遇了懈怠期,建議同學們每天堅持有計劃地完成一點任務,這樣的點滴堅持,一方面可以保持學習的狀態,另一方面也必將會在一定時間后形成一定成果。

        正視焦慮

        焦慮是人在緊張情緒和陌生環境模式下的正常心理調節機制,焦慮也有它積極一面的意義。有心理學家就研究焦慮度對于手術評價展開一項實驗,實驗將手術前病人分為高焦慮、低焦慮、中等焦慮三種,結果研究發現,高焦慮的病人對手術評價最低,低焦慮的人由于缺乏心理準備反而容易在手術中出現過渡緊張焦慮,而中等焦慮的病人對手術的過程評價會更好、更積極。可見適度焦慮實則對事物發展具有一定積極意義,心理學研究中還把這種焦慮水平叫做最佳喚醒水平。

        正確面對焦慮就要實施情緒管理,認識到每一種情緒都有它的價值:積極情緒有它的價值,消極情緒有的時候則蘊含著更重要的力量。比如說每一個沮喪下面都有一個重要力量,是我想要完成這件事情的原動力;而焦慮的背后實則是一種失控感。因此在焦慮之下,一方面我們要客觀認識自己的能力,正向認可自己可控制的一部分,另一方面也要以平和的心態面對未知的部分,積極找尋方法和出路,讓執行力排解焦慮。每一種情緒都是好情緒,沒有不合適的情緒,只有不合適的情緒管理。面對復雜的事物和情緒變化,有效的做法是正向理解、積極面對、尋求幫助并采取恰當的方法,比如事件清單計劃、科學時間管理、積極復盤等。

        學習一門新技能

        居家學習和生活使得大學生有了更多自由時間,這段寶貴的時間則被一些有心的大學生利用起來發展自己的興趣、愛好、學習新的技術、技能。暑假期間,不少大學生通過購買網課學習一個軟件、一項技術;也有一些同學充分挖掘個人興趣愛好,開啟了自己的綠植園藝之旅;還有一部分人利用假期時間學習英語、考托福、考駕照;有的大學生發展烹飪技能,為家人獻上一頓頓精心烹飪的美餐——自己動手做飯的大學生意識到原來曾經隨意享用的每一餐飯都飽含濃濃的愛意,而恰恰是疫情給了自己回饋父母的機會,烹飪的另一層意義是表達了對父母的反哺之情。

        重新構建你的人際關系

        漫長的假期難免會與父母發生沖突,你可能會感到壓抑、焦躁和煩悶等,抑或是早早就想逃離。但是,從某種意義上,因疫情在家讓我們有了更多的時間與父母溝通,也是我們改善與父母關系的好機會。我們要理解和包容父母在個性、認知和教養方式的不完美,客觀地看待父母給我們帶來情緒的影響,多與父母溝通,如與父母一起做家務,一起散步;同時,可以約上好久不見的朋友聚一聚,聊一聊彼此的近況,亦或去見見以前的老師;或者試著去結交新朋友,重新建立起自己的人際關系網絡。

        除此之外,我們還可以通過以下行為方法進行心理調適:

        傾訴:有了負性情緒之后,要積極找人傾訴,尋求情感支持,可以找父母、朋友、輔導員、任課老師等,也可以聯系學校的心理咨詢中心老師尋求專業的幫助。

        記錄:心理學研究表明,把心情記錄下來,可以增強心理免疫力。我們可以在家里寫寫日記,總結、記錄過往的生活片段,或者給未來的自己做一下人生規劃。如果不涉及隱私,也可以發發朋友圈和微博,向好友吐露心聲。

        音樂:唱歌是宣泄負性情緒、維持心情舒暢的好方法。有條件的同學可以在家里唱唱歌,或者聽聽音樂,負性情緒也會隨著歌聲煙消云散。

        運動:做一些必要的體育運動,運動不僅增強提高免疫力,也可以增強自信心。

        祝大家都能擁有一個精彩而充實的暑假!

         

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